[...] zadzierasz. To może być jedna z przyczyn bólu w plecach, bo kręgosłup nie jest w neutralnej pozycji. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. - łopatki nie są ściągnięte, brzuch nie jest dopięty, pośladki napinasz tylko w szczytowej fazie. - hantle powinny pracować w pionie, jakby były w prowadnicy a Ty je przenosisz mocno do przodu - ręce [...]
[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Najważniejsze, że poczułaś to co trzeba. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).
Jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, to pewnie tak. Jednak niezbyt opisałaś/opisałeś (płeć: kobieta, a nazwa "Pawcio", więc nie wiem :) ) swój trening. Musisz napisać coś więcej, bo z tego co widzę u góry, to ćwiczysz tylko ręce i brzuch, co niezbyt ma sens.
3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]
Osobiście też to przerabiałem: chwycić palcami stóp ziemię, napiąć uda, pośladki, brzuch, ścisnąć rączkę kettla aż pobieleją kostki - i wyciskać!!! Tylko wtedy na wyciskanie już nie mam sił. Zamiast bić rekord o X kilogramów, to ja jestem Xkg poniżej rekordu. W wymachach - jeśli jest odpowiedni ciężar kettla (ciężki!!) to brzuch sam się spina - [...]
"poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się skręcę to ujawnia się nadmiar skóry " Nikt nie każe Ci się skręcać! Wystarczy lekko się skłonić -tak jakbyś zaczynał robić brzuszki lub nawet lekko przegiąć się w tył aby napięły się mięśnie brzucha, które masz! (widać je jak [...]
[...] trzymana na 100%!!! Sama jestem pod wrażeniem, że już drugi miesiąc leci... Ale czuję się zmotywowana, bo po zmianie diety spadło mi 2 kg i 4 cm w pępku! Aż taka byłam wzdęta cały czas (bo to ewidentnie wzdęty brzuch mi poleciał). Na razie panna cotę odpuściłam, bo nie chcę sięgać po słodkie. Ale dwie puszeczki mleczka kokosowego czekają ;-)
[...] dupy %-) kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to jedz więcej białka na masie - w tym wieku trawienie białka nie jest tak sprawne jak [...]
Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus [...]
Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus [...]
Mam 63,5 kg, 177cm, 17 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy siłownia(1 trening jest lekki, praktycznie samo cardio, brzuch) chciałbym powoli masować, aby dojść do ~68 kg przy rzeźbieniu gdyż nie chcę się szybko masować a potem robić redukcję. Czy taka dieta jest ok? Dla mnie to jest dużo a nie wiem czy wystarczająco, żeby powiedzmy [...]
[...] zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy [...]
[...] zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio. Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z [...]
[...] z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu maksylalnym brzucha, ściąganiu łopatek, podobnie przy przysiadzie. Staram się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to [...]
Siemka , cwiczę treningiem góra/dół , trening góry zajmuje mi sporo czasu i nie mam siły na koniec jeszcze gwałcić brzucha , czy moge brzuch wczucic oddzielnie np w niedziele jako sam intensywny trening brzucha? mam poniedziałek góra wtorek dół sroda wolne czwartek góra piatek dół , dodanie do tego brzucha znacznie przedłuzy trening . A chyba [...]
[...] 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 brzuch był, bo wczoraj nie robiłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w końcu dołożyłam tu [...]
[...] tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i [...]
[...] musi byc bardzo drogo ;-) To jeszcze pelna wypiska z dzis, bo przed morsowaniem robilam trening, a od poludnia juz lenistwo do konca dnia ;-) TRENING barki, klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam najpierw 5 jedna potem 5 drugą 12 kg 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 5 kg 4. [...]
Nie pietnowal bo takich sylwetek na scenie nie bylo. A Slodkiewicz kolo Colemana wyglada jak amator wiec nie ma co oceniac. Coleman ma duzo lepsze proporcje mimo ze tez ma wystajacy brzuch i nie estetyczne miescie brzucha. https://youtu.be/gfigGqAtfzw
DT - Shi
